אחד הציטוטים החביבים עלי הוא "יום בלי צחוק הוא יום מבוזבז". האמירה הזו מיוחסת לרוב לשחקן הקומי האהוב צ'ארלי צ'פלין שעשה שימוש רב בהומור כאמצעי להתמודדות (עבורו ועבור קהל צופיו) בתקופות המורכבות ומלאות הסבל של מלחמות העולם.
ואכן, לשימוש בהומור ולהפקת צחוק ישנם יתרונות בריאותיים רבים, הן במישור הפיזי והן במישור הנפשי. כדאי להכיר קצת את הקשר בין הומור לבין רווחה נפשית. המודעות לבדה יכולה להוביל לשילוב ספונטני של יותר הומור ביומיום ולשיפור הבריאות הפסיכולוגית.
הומור - למה הוא חשוב ובריא?
הומור הוא תכונה אנושית מופלאה שמהווה חלק מהדיבור הפנימי ומהתקשורת הבין-אישית שלנו. הומור מאפשר לנו להבין בדיחות ואמירות הומוריסטיות, להיות בקשר עם הסביבה שלנו, להתחבב על ידי אנשים ולהתקרב אליהם. בנוסף נמצא כי שימוש בהומור מהווה אסטרטגיית התמודדות יעילה עם מצבים מעוררי לחץ וחרדה.
בספרות המחקרים מבחינים בין ארבעה סגנונות הומור:
הומור בעל תרומה לעצמי - למשל כשאנחנו מספרים בדיחה שמטרה להפיג את החששות שלנו ולהתמודד טוב יותר עם סיטואציות חדשות, מלחיצות, מאיימות.
הומור שתורם לשיפור מערכות יחסים - למשל כאשר אנו מספרים בדיחה כדי להצחיק אחרים, ליצור קירבה ולכידות.
הומור לשיפור עצמי על חשבון אחרים – כאשר אנחנו צוחקים על אחרים כדי לגרום לנו להרגיש טוב יותר.
הומור לשיפור מערכות יחסים על חשבון העצמי – כאשר אנחנו צוחקים על עצמנו כדי להתקרב לאחרים, להיות חלק.
הומור כמקדם רווחה נפשית ובריאות
במחקר מטא-אנליזה מהשנים האחרונות נמצא כי שני הסגנונות הראשונים: הומור שתורם לנו והומור שתורם למערכות היחסים שלנו, משפיעים לטובה על הרווחה הנפשית והבריאות הפסיכולוגית שלנו. הם קשורים להפחתת רמות דיכאון וחרדה ולהגברת מצב רוח חיובי, אופטימיות ודימוי עצמי חיובי.
רמות גבוהות יותר של הומור קשורות ל (1) הערכה עצמית גבוהה יותר, (2) הערכות קוגניטיביות חיוביות יותר והתמודדות טובה יותר עם סיטואציות מאיימות (3) תפיסת אירועי חיים שליליים וחיוביים באור חיובי יותר, מה שמתקשר לאופטימיות ולתקווה.
הומור ככלי להתמודדות יעילה עם סטרס וחרדה
מחקרים רבים תמכו לאורך השנים בהשקפה לפיה הומור וצחוק הם בעלי ערך תרפויטי להקלת מתח וחרדה. אנשים עם רמות גבוהות של חוש הומור מדווחים על פחות לחץ וחרדה מאשר אנשים עם רמות נמוכות של חוש הומור, וזאת למרות שהם חווים מספר דומה של בעיות וקשיים יומיומיים.
ההשפעות החיוביות של שימוש בהומור על סטרס וחרדה יכולות לנבוע מהערכה חיובית של הסיטואציה, קרבה חברתית, ומהשפעה פיזיולוגית. מחקרים הראו שאנשים אשר עושים שימוש רב בהומור לצורך התמודדות, חווים, מפרשים ומגיבים לאירועים מלחיצים באופן חיובי יותר בהשוואה לאנשים שעושים פחות שימוש בהומור כאמצעי להתמודדות. ההומור מהווה עבורם גורם מגן מפני השפעות שליליות של אירועי סטרס-טראומטיים.
מבחינה תיאורטית גם להיבט הפיזיולוגי של ההומור יש תרומה להתמודדות עם סטרס. הומור וצחוק יוצרים הרפיה והירגעות גופנית, ומפחיתים שחרור של הורמוני לחץ. הורמוני לחץ המופרשים באופן כרוני יכולים להוביל לבעיות נפשיות ובריאותיות לאורך זמן (תשישות, כאבי שרירים, חרדה, דיכאון ועוד). בנוסף הומור וצחוק מגבירים שחרור של אנדורפינים – הורמונים התורמים לבריאות ולרווחה נפשית. אנדורפינים יוצרים אפקט של שיכוך כאב ומשרים שחרור, הקלה ושימחה. אם כך, שימוש בהומור לא רק מגן בפני לחץ, אלא יש לו תפקיד חשוב בשיפור ההנאה מחוויות חיים ותרומה לרווחה נפשית.
ההשפעה החיובית של הומור על קשרים ומערכות יחסים
הומור הוא כלי יעיל ליצירת חיבורים חברתיים. אנשים בעלי רמות גבוהות של חוש הומור נוטים לדווח על רמות נמוכות יותר של בדידות בהשוואה לאנשים בעלי רמות נמוכות של חוש הומור. כמו כן הם נתפסים כידידותיים ואטרקטיביים יותר מבחינה חברתית, ולכן קל להם לרוב ליצור קשרים בינאישיים ולחוש תחושת שייכות.
הקשר בין הומור ושחיקה
שימוש מרובה בהומור קשור לתחושה חזקה יותר של יכולת והישג אישיים ולפחות תשישות רגשית ודה-פרסונליזציה כתוצאה מעומס בעבודה. במחקר מטה-אנליזה שבדק תרומה של סגנונות הומור חיוביים במקומות עבודה נמצא כי רמת ההומור של עובדים קשורה לשיפור ביצועים, שביעות רצון, בריאות, וכן קשורה לירידה ברמות השחיקה, המתח והרתיעה מעבודה. במחקר שנערך על לוחמי אש נמצא כי חוש הומור ממתן את הקשר בין חשיפה לאירועים טראומטיים לבין שחיקה ופוסט טראומה. שימוש בהומור מסייע להתמודד גם עם שחיקה הורית.
שילוב הומור וצחוק בטיפול
להומור ולצחוק השפעות מיטיבות על הבריאות הנפשית והפיזית: הם תורמים לשיפור הזיכרון, לעליה ברמת היצירתיות, לשיפור התקשורת בין אנשים, לסיפוק נפשי רב יותר ולשיפור התפקוד בעבודה. שימוש בהומור מעלה את הביטחון העצמי ואת ההערכה העצמית, מוביל לחשיבה חיובית ואופטימית יותר וכתוצאה מכך מקל על התמודדות עם קשיים ולחצים. כדאי לנסות ולשלב יותר הומור וצחוק בחיי היומיום, לעסוק בפעילויות שמסבות הנאה, לבלות עם אנשים בעלי חוש הומור מפותח ולהתמסר מידי פעם לצדדים המצחיקים של החיים. בארץ ובעולם פועלות סדנאות צחוק-תרפיה ויוגה-צחוק שעוזרות בשחרור והפגת מתחים, הגברת רמת האופטימיות והרווחה הנפשית.
יערה
טיפול נפשי אונליין | טיפול נפשי אונליין לישראלים בחו"ל | טיפול נפשי מוזל אונליין | פסיכולוגיה חיובית
