הוּגֶּה hygge - פילוסופיית החיים הדנית לרווחה נפשית

הוּגה (Hygge) היא מילה בדנית שמגלמת בתוכה תחושות עמוקות של נעימות, נוחות וחמימות. כאשר מדברים על הוגה, מדברים על דרך חיים המונעת מהרצון לייצר תחושות חמימות כאלה ביומיום. דרך חיים זו, המושרשת במרקם התרבותי של סקנדינביה, מציעה גישה ייחודית לחיים טובים על ידי הדגשת השמחה המצויה ברגעי היומיום הקטנים. חיים לפי הוגה מכוונים אותנו למציאת אושר בפשטות של החיים ובחום שסביבנו ובתוכנו, והם רלוונטיים במיוחד במהלך החורף הקר והחשוך.

­­

מה זה הוּגֶּה hygge?

המילה hygge (מבוטאת hoo-gah) אינה ניתנת לתרגום ישיר. שילוב המילים coziness ו-hominess באנגלית יצליח ליצור משמעות דומה, וכדי להסביר אותה בעברית יש צורך במילים רבות בהרבה. בכל אופן כנראה שיהיה פשוט יותר לחוות הוגה, מאשר להסביר הוגה, אך אנסה.

הוגה היא פילוסופית חיים המעודדת אנשים להאט, ליהנות מההווה ולהעדיף מערכות יחסים וחוויות פשוטות על פני עושר חומרי. הוגה מחוברת לדברים ספציפיים הקשורים לנעימות: אור נרות רך, שתייה חמה, מאפים מנחמים, ביגוד נעים ונוח, שמיכות עבות וגרביים רכות, שיח נינוח עם אדם קרוב, ישיבה מול האח. בליבה של הוגה ישנם מספרי עקרונות המטפחים אווירה שלווה ונעימה. העקרונות האלה מנחים אותנו להעריך את ולהתענג מההנאות הפשוטות בחיים; הזוהר של אור הנרות, הנוחות של שמיכה רכה, ארוחה משותפת עם האנשים האהובים עלינו ועוד.

למה לאמץ חיים לפי פילוסופיית ההוגה ואיך זה קשור לבריאות נפשית ולפסיכולוגיה חיובית?

חיים המשלבים את עקרונות ההוגה ומציעים יתרונות עמוקים לבריאות הנפש שלנו. בעולם שבו מתח, דיכאון וחרדה נפוצים כל כך, הוגה משמשת כתרופה עדינה. היא יעילה במיוחד בטיפול במה שקרוי "דיכאון חורף" (דיכאון עונתי - SAD) וברמות אנרגיה נמוכות, ובתשישות ולאות שאנשים רבים חווים סביב החודשים הקרים. חיים עם הוגה מקדמים הרפיה, שלווה ומצב רוח חיובי באמצעות שימת הדגש על חום, קהילה ופשטות.

קיימת חפיפה ניכרת בין הוגה לפסיכולוגיה חיובית, ולשתיהן מטרה משותפת: לקדם אנשים לעבר פריחה ושגשוג נפשיים. גם פסיכולוגיה חיובית וגם הוגה שמות דגש על הערכת הרגעים הפשוטים של החיים, על טיפוח מערכות יחסים חיוביות ועל מציאת שמחה ומשמעות בהווה.

הוגה, עם התמקדותה ברווחה ובשביעות רצון, מגלמת את עקרונות הפסיכולוגיה החיובית על ידי עידוד אנשים לחיות חיים מלאי נינוחות ואושר, ועצם העיסוק בכך והשאיפה היומיומית לכך מעניקים משמעות. לא במקרה הדנים מדורגים בראש הרשימה של מדד האושר העולמי, הם חיים הוגה בכל אספקט בחייהם – בבית ובעבודה, במערכות היחסים ובזמן הפנאי.

איך משלבים יותר הוגה ביומיום ויוצרים חיים נינוחים ומאושרים יותר?

אפשר לשלב הוגה בחיי היומיום באמצעות כמה עקרונות פשוטים למדי. הנה כמה מהם:

תאורה נעימה ורכה

נרות, והרבה מהם. עבור הדנים כמה שיותר נרות יותר טוב. מרבית הדנים מדליקים נרות כל יום, בבית, במשרד, בבית הספר. בנוסף הם מקפידים לעצב את החללים שלהם עם "שלוליות אור" באמצעות מספר מנורות קטנות צהובות הממוקמות באזורים שונים במרחב, שיוצרות אווירה חמימה ונעימה.

זמן איכות עם חברים ובני משפחה

חיים עם הוגה הם חיים מלאים בזמן של יחד, וזו כנראה העצה הראשונה שתקבלו גם מכל מי שעוסק בפסיכולוגיה חיובית ומדעי האושר. "איך להיות מאושרים יותר?" התשובה פשוטה - טפחו את מערכות היחסים בחייכם, בלו זמן עם משפחה וחברים, טפחו את הקשרים השונים בחייכם, בלו זמן רב יותר עם האנשים האהובים לכם והקיפו עצמכם בקשרים משמעותיים.

יציאה אל הטבע

בחודשים המוארים של השנה, כשמזג האוויר טוב, סביר שתמצאו את הדנים בטבע. הם מנצלים את קרני השמש החמימות לטייל בחוץ, לראות נופים, להרגיש את הרוח ולהריח את הפריחה. בשנים האחרונות ההמלצה לצאת לטבע הופכת רווחת יותר ויותר. חוקרים העוסקים ברווחה נפשית מבינים יותר ויותר כמה המרחבים הטבעיים תורמים לתחושה הכללית הטובה ולבריאות הנפשית שלנו. הדנים אוהבים להכניס את הטבע לבית ולשלב אלמנטים מהטבע באדריכלות, בעיצוב פנים, בביגוד ועוד. הם עושים שימוש רב בחומרים טבעיים כמו עץ וכותנה ונמנעים מחומרים סינטטיים.

טעים זה בריא

חלק מרכזי בהוגה הוא משקאות ומאכלים חמימים ומנחמים. כמעט תמיד תמצאו את הדנים עם ספל תה/שוקו/יין מתובל מהביל ביד, והם ידועים בחיבתם למאפים מתוקים ומרקים עשירים. גם הכלים בהם הדנים משתמשים להגשה יוצרים תחושה ביתית ונעימה. בדיוק כמו שכיף יותר לאכול סושי עם צ'ופסטיקס, כך נעים יותר לשתות שוקו בספל קרמיקה כבד.

נוחות מעל הכל

חיים עם הוגה הם חיים שיש בהם הרבה נוחות ונינוחות. סוודר גדול ונעים = הוגה, גרביים צמריריות = הוגה, כירבולית רכה = הוגה, ישיבה נינוחה בבגדי בית על הכורסא האהובה עלייך מול האח = הוגה. שיחה נעימה עם אדם יקר בפינה הנוחה ביותר בבית = הוגה. לפי הוגה, נוחות פיזית מקסימלית מגבירה תחושות של רוגע ושלווה ותורמת לרווחה הנפשית.

לסיכומו של עניין: הוגה ו- well being

פילוסופיית החיים של הוגה מציעה נתיב לשיפור ה-well being שלנו בזכות העושר והעומק הטמונים בפשטות שלה. על ידי אימוץ הוגה ביומיום, אנשים יכולים לשפר את רווחתם הנפשית, לטפח תחושה של קהילה, ולנהל חיים נעימים ומאושרים יותר. הוגה מזמינה אותנו להתמקד ביצירת נינוחות ושלווה באמצעות הדברים הקטנים – נר, שוקו, בגד נעים, חברה טובה, והיא מספקת תוכנית לחיים מאושרים יותר בעולם המודרני.

מוזמנות.ים לפנות, להתייעץ, להיפגש. 🌼

יערה

טיפול נפשי אונליין | טיפול נפשי אונליין לישראלים בחו"ל | טיפול נפשי מוזל אונליין