סטרס מיינדסט: מעבר מדפוס חשיבה מקובע לדפוס חשיבה מתפתח

כולנו מכירים בעובדה שלחץ נפשי (סטרס) הוא חלק אינטגרלי מהחיים. הוא פוגש אותנו בתחומים רבים, ויש לו השלכות על היבטים פיזיים ונפשיים מגוונים.

לרוב אנו מתייחסים לסטרס כאל כגורם לא רצוי שיש להימנע ממנו ולהפחיתו ככל הניתן. עם זאת יש שני אופנים שונים בהם ניתן להתייחס אליו. הראשון הוא דפוס חשיבה מקובע ביחס ללחץ (Fixed stress mindset) והשני דפוס חשיבה מתפתח/צומח ביחס ללחץ (Growth stress mindset). לדפוסי חשיבה אלה יש השלכות עמוקות על האופן שבו אנו חווים סטרס ומתמודדים איתו.

Fixed stress mindset– דפוס חשיבה מקובע

דפוס החשיבה המקובע מאופיין באמונה כי לחץ נפשי הוא בלתי ניתן לשינוי ובלתי ניתן לשליטה. אנשים עם דפוס חשיבה זה תופסים את הלחץ ככוח שלילי שאינו בשליטתם, המוביל לחרדה מוגברת ולירידה בחוסן מול מצבים מאתגרים. דפוס חשיבה זה לגבי לחץ עשוי להוביל פעמים רבות להימנעות מהתמודדות עם סיטואציות שונות הכרוכות בהתמודדות עם לחץ.

Growth stress mindset– דפוס חשיבה מתפתח

דפוס החשיבה המתפתח משקף את האמונה שלחץ הוא אספקט שגרתי בחיים, המקדם אותנו ודוחף אותנו להתגבר על מכשולים. בנוסף, לפי דפוס חשיבה זה ניתן לנהל את הלחץ ולהשתמש בו כזרז לצמיחה אישית ולמוטיבציה. אנשים עם דפוס חשיבה מתפתח רואים בסטרס חלק נורמלי מהחיים, ומתמקדים בפיתוח אסטרטגיות להתמודדות איתו ולהתגברות עליו. כלומר, דפוס חשיבה זה מכיר בתרומתו של הלחץ להתפתחות ולצמיחה הנפשית.

איך ניתן לשנות את המיינדסט שלנו?

מעבר מדפוס חשיבה מקובע לדפוס חשיבה מתפתח הוא אפשרי ובעל תועלת. נקודת התחלה טובה לשינוי דפוס החשיבה היא להגביר את המודעות שלנו לגורמי לחץ ולזהות מתי אנו חווים אותם. השלב השני הוא קריאת תיגר על מחשבות ואמונות שליליות לגבי סטרס, וביצוע הערכה מחדש, הפעם באור חיובי. כלומר, אנחנו רוצים לשנות את השיח הפנימי ואת הפרשנות הרגשית שלנו לחוויה. לדוגמה, במקום לחשוב "אני לא מסוגל.ת להתמודד עם הלחץ הזה", אנו יכולים להעריך את הסיטואציה מחדש ולחשוב "הלחץ הזה הוא הזדמנות עבורי לצמוח ולפתח חוסן".

באמצעות תרגול עקבי של זיהוי גורמי הלחץ, המחשבות והרגשות שמתעוררים בתגובה לו ומתן פרשנות אלטרנטיבית, אנו יכולים להתחיל לתפוס סטרס כמאיים פחות, כאתגר שממנו אנו יכולים לצמוח, ולא משהו שיש לחשוש ממנו או להימנע ממנו. שינוי הלך הרוח שלנו לגבי לחץ דורש סבלנות והבנה שמדובר בתהליך הדרגתי שלא קורה בן לילה.

השורה התחתונה - לחץ הוא חלק בלתי נפרד מהחיים אך יש לנו בחירה כיצד להתנהל מולו ולהתמודד איתו. אימוץ של דפוס חשיבה מתפתח הוא רק אופציה אחת מיני רבות. לאורך החיים אנו רוכשים כלים נוספים להתמודדות עם לחץ ולומדים גם להפיק ממנו תועלת.

אם הלחץ מציף והמצוקה רבה מומלץ שלא להישאר עם זה לבד.

מוזמנות.ים לפנות, להתייעץ, להיפגש. 🌼

יערה

טיפול נפשי אונליין | טיפול נפשי אונליין לישראלים בחו"ל | טיפול נפשי מוזל אונליין